Ejercicios para rodar y caer

Rodar y caer son acciones importantes en la ejecución del fútbol, es por esto que el día de hoy les tenemos una serie de actividades que se enfocan en potenciar estos métodos del fútbol, es importante mencionar que estos han sido anteriormente propuestos por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», estas actividades se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: El tractor

  • Descripción de la actividad: Un jugador está tumbado boca arriba, cogiendo los tobillos de otro jugador, quien a su vez coge los tobillos del primero. El jugador que está de pie realiza una voltereta entre las piernas de su compañero y así se levanta, y la secuencia continua.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar la agilidad, la acción de rodar y de caer.

Ejercicio nº 2: Quitar el apoyo

  • Descripción de la actividad: Dos jugadores deben estar enfrentados en posición de hacer  flexiones. Ambos intentan quitarle la mano de apoyo al otro para que este se caiga.
  • Finalidad de la actividad: Se centra en la mejorar la agilidad y caídas del jugador.

Ejercicio nº 3: Pelea de gallos.

  • Descripción de la actividad: Dos jugadores se deben enfrentar en posición de cuclillas, a su vez, estos se empujan de forma mutua, utilizando las manos hasta que uno de los dos pierda el equilibrio cayéndose hacia atrás.
  • Finalidad de la actividad: Busca mejorar la agilidad y las caídas de espaldas.

Ejercicios para volver, girar y fintar

Las actividades que se desarrollarán el día de hoy, se basan en mejorar las acciones de volver, girar y fintar, las mismas, han sido propuestas anteriormente por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», estas actividades se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Uno contra dos.

  • Descripción de la actividad: El jugador A, se desarrolla como perseguidor e intenta coger al jugador B, mientras que en el caso del jugador C, este se coloca como una pantalla entre los dos, con la finalidad de proteger a B. Es importante en este ejercicio, limitar ciertas normas para evitar contactos corporales agresivos.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar las fintas y la agilidad.

Ejercicio nº 2: Dos contra uno.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores A y B, se desenvuelven como perseguidores y buscan maneras de tocar al jugador C, en el caso de lograrlo, los roles se intercambian.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en potenciar las fintas y la agilidad de sus participantes.

Ejercicio nº 3: Cortar el hilo.

  • Descripción de la actividad: Esta actividad se desarrolla en grupos de tres participantes, donde el jugador A es perseguido por el jugador B y el jugador C, le puede salvar siempre y cuando cruce la línea entre A y B, es allí donde el perseguidor cambia de meta y busca al salvador. Esta actividad puede variarse en cuanto al número de jugadores, puede ser con grupos más grandes e inclusive un equipo completo.
  • Finalidad de la actividad: Busca mejorar la habilidad y las fintas de los jugadores.

Juegos para tirar

Es importante que la acción de tirar o chutar el balón, pueda ser bien realizado, es por este que este artículo está dirigido a mejorar esta acción a través de una serie de ejercicios, basados en lo descrito por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», los mismos se mencionan a continuación:

Ejercicio nº 1: Juego de persecución en su forma básica.

  • Descripción de la actividad: El jugador que desempeña el rol de perseguidor, trata de tocar a uno de los demás jugadores que se encuentran en el campo, para que que este se convierta así en un nuevo perseguidor. Esta actividad se puede desarrollar con dos o tres perseguidores.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en potenciar la agilidad y los cambios de dirección en los participantes.

Ejercicio nº 2: Juego de persecución a tres.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se colocan en grupos de tres, donde el jugador A intenta coger al jugador B, mientras el jugador C observa. En el caso de que A, coja a B, este tratará de coger al jugador C, mientras que A descansa. Es importante que para esta actividad, los tríos sean homogéneos.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en mejorar la agilidad y los cambios de dirección en los jugadores.

Ejercicios de calentamiento – PARTE 2

Hoy continuaremos con el desarrollo de los ejercicios destinados a potenciar el calentamiento de la plantilla, para esto, nos centraremos en lo propuesto por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», las mismas, se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Arrancadas y paradas. Hacer chocar.

  • Descripción de la actividad: El jugador B, debe perseguir al jugador A, a una distancia establecida entre 2 y 3 metros. El jugador A, debe variar su velocidad y detenerse repentinamente, mientras que B, debe intentar no quedarse descolgado y no chocar con A, cuando este se detiene.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar las salidas, las paradas y la atención de los jugadores.

Ejercicio nº 2: Arrancadas y paradas. Hacer chocar en parejas.

  • Descripción de la actividad: Esta actividad es muy similar a la mencionada anteriormente, solo que en este caso participan 4 jugadores, dos se colocan delante y dos detrás, las parejas entre ellas deben estar tomadas de la mano para desarrollar la finalidad de la actividad anterior.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en potenciar las paradas, las salidas y la atención de los jugadores.

Ejercicio nº 4: Arrancadas y paradas. Robo del balón.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se ubican en dos filas verticales y se enumeran uno a uno,  una de las filas representa al Equipo A, quien debe desarrollar la función del ladrón de la pelota, mientras que el Equipo B, debe ser el vigilante de la misma. El entrenador debe mencionar 2 números y estos deben corresponder a 2 jugadores de cada equipo, quienes deben hacer cumplir la función de sus equipos.
  • Finalidad de la actividad: Busca potenciar las arrancadas, las paradas y la velocidad de sus participantes.

Ejercicios de calentamiento – PARTE 1

El día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios dirigidos a desempeñar un mejor sesión de calentamiento, teniendo en consideración, lo descrito previamente por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», las mismas, se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Correr hacia adelante.

  • Descripción de la actividad: Se mencionan a los jugadores que participarán en la actividad y estos deben rodear a uno o dos de sus compañeros, antes de atravesar el círculo central. Una variación de esta actividad se centra en que se pueden llamar a dos jugadores a la vez, para que desarrollen este ejercicio.

Ejercicio nº 2: Arrancadas y paradas. Carreras por números.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se ubican de tal manera, que puedan formar una línea horizontal y reciben números correlativos. El entrenador deberá mencionar unos cuantos números y los jugadores que los representen, deben ir hacia la parte de atrás y hacia adelante de la línea previamente formada, para que luego de esto, se ubiquen en su posición inicial. Para llevar a cabo este ejercicio, los participantes deberán afinar su capacidad óptica en esta esta situación.
  • Finalidad de la actividad: Esta se centra en potenciar la arrancada, la parada, la agilidad y la concentración.

Ejercicio nº 3: Arrancadas y paradas. El acordeón.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores deben correr luego de escuchar una señal de salida, hasta llegar a la línea más cercana, vuelven a la línea de salida, luego hasta la línea más alejada, para culminar acercándose a la línea de meta. Para realizar de forma correcta esta actividad, las líneas indicadas anteriormente, deben encontrarse bastante visibles a la vista de los jugadores y el entrenador.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar la arrancada, la parada y la agilidad.

Ejercicios de pelota – 15 minutos

El día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios que tiene la finalidad de ser realizados durante 15 minutos, los mismos han sido propuestos anteriormente por el autor M. Vanierschot en su libro «Programa anual de entrenamiento de fútbol», a continuación, presentamos los mismos:

A lo largo del terreno, cada jugador debe disponer de un balón para realizar lo mencionado:

  1. Golpear el drible al bies, con el exterior del pie izquierdo y seguidamente, con el pie derecho.
  2. Conducir el balón con el interior del pie izquierdo para luego, golpearlo seguidamente con el derecho.
  3. Salir en drible al bien hacia la izquierda, seguidamente a la derecha y conducir el balón.
  4. Realizar toques con la pelota hacia atrás, con la planta del pie y conducir con cuidado hacia el interior del pie.
  5. Al momento de la señal, se debe lanzar el balón fuerte, oblicuamente dos veces hacia la izquierda y dos veces hacia la derecha.
  6. Los jugadores deben salir en conducción y a la señal, sentarse rápidamente sobre el balón.
  7. Hacer toques con la pelota a lo largo del terreno.
  8. A la señal, saltar diez veces por encima de la pelota, con las piernas juntas, hacia delante y hacia atrás.
  9. A la señal, saltar diez veces, con las piernas juntas, lateralmente, por encima del balón
  10. Por último, dos minutos de relajación, haciendo uso de la pelota.

Programas de entrenamiento Pre-Temporada

Com bien sabemos la Pre-Temporada de fútbol es una parte de los entrenamientos y de la vida del jugador, donde el esfuerzo debe mantenerse, como una forma de prepararse para los campeonatos, de acuerdo a lo establecido por el autor M. Vanierschot en su libro «Programa anual de entrenamiento de fútbol», las actividades a realizar son las siguientes:

  1. Saltar la cuerda.
  2. Ejercicios con el balón.
  3. Puesta a punto.
  4. Partidos de entrenamiento.
  5. Recorridas de entrenamiento.
  6. Ejercicios de resistencia y velocidad.
  7. Competición que mida la condición y resistencia física.
  8. Circuito colectivo de entrenamiento.

En estas actividades, los jugadores deben presentarse con antelación a las sesiones de entrenamiento, esto garantizará que el entrenador pueda alcanzar los objetivos que se ha plateado para toda la plantilla, igualmente, hay un aspecto importante del cual habla el autor y es el hecho de que los jugadores hagan uso de distintas zapatillas, tanto para el entrenamiento como para el partido, de tal forma que puedan desarrollar sus actividades de la forma más adecuada.

Como bien podemos observar, estas actividades se pueden considerar sencillas, sin embargo, la frecuencia con la que sean realizadas, ayudará a desarrollar y a mejorar las capacidades y habilidades de los jugadores, buscando así obtener resultados enfocados en la victoria del campeonato.

Infracciones y sanciones

El día de hoy desarrollaremos un poco sobre las sanciones e infracciones que tienen lugar durante un juego de fútbol, a continuación, estableceremos las mismas, teniendo en consideración lo establecido por el autor R. Clavellinas, en su libro «Manual didáctico de las reglas de fútbol»

En los jugadores, se pueden presentar las siguientes sanciones:

  1. En el caso de que un jugador entre al campo sin un previo aviso, el árbitro deberá interrumpir el juego y amonestar al participante.
  2. Si un jugador cruza de forma involuntaria la línea de banda o la línea de meta del terreno de juego, no se comete ningún tipo de infracción y hasta se llega a considerar parte de la jugada.

En jugadores sustitutos o sustituidos:

  1. Si un jugador sustituto o sustituido entre a campo de juego sin un previo aviso, el árbitro debe amonestar al jugador debido a que esto se toma como una conducta antideportiva para luego reanudar el juego con un tiro libre indirecto donde se detuvo el juego, con el ingreso del participantes.

Un funcionario oficial:

  1. Una vez entre en el terreno de juego, sin ningún tipo de aviso previo, el árbitro debe interrumpir el partido, se debe alejar al mismo y expulsarlo debido a que esta acción es considerada una conducta antideportiva e irresponsable, para luego de esto, reanudar la actividad.

El número de jugadores

De acuerdo a lo establecido por el autor R. Clavellinas, en su libro «Manual didáctico de las reglas de fútbol», a continuación desarrollaremos un poco el número de jugadores que se integran en cada equipo y la forma en la que estos desarrollan su cometido en la cancha.

Como bien sabemos, cada equipo está formado por un máximo de 11 jugadores, titulares, donde uno de sus participantes debe ser un portero.

Igualmente, el número mínimo de jugadores en el equipo para iniciar un partido, es de 7 jugadores, es importante mencionar que esto está fuertemente ligado a la opinión o criterios de las asociaciones miembros de la Federación correspondiente.

En cuanto a los sustitutos del equipo, se le debe entregar una lista al árbitro antes de que empiece el partido, con el nombre de los mismos y estos se encuentran sometidos a la autoridad del árbitro, sean llamados o no a participar en el juego.

Al momento de que estos ingresen al campo de juego, deben hacerlo por la línea media durante una interrupción del partido, si de casualidad, el jugador no lo realiza de esta forma, el mismo no podrá reanudar la actividad con un saque de banda o saque de esquina.

Las sustituciones de los porteros pueden realizarse, siempre y cuando el árbitro tenga conocimiento de esta acción, así como también, tenga lugar durante una interrupción del juego.

El balón de fútbol

El balón de fútbol es una herramienta imprescindible durante las sesiones de entrenamiento y juegos de fútbol, ya que haciendo uso del mismo se realizan distintos tipos de técnicas y movimientos asociados a este deporte.

De acuerdo a lo establecido por el autor R. Clavellinas, en su libro «Manual didáctico de las reglas de fútbol», la pelota debe tener una forma esférica, debe ser de cuero u otro material adecuado y resistente ante la fricción con la superficie y las zapatillas de los jugadores y en relación a las medidas del mismo, este no debe tener una circunferencia superior a los 70 cm y no inferior a los 68 cm, en el caso del peso del balón, este no debe ser superior a los 450 gr y no menor de 410 gr.

En el caso de los balones adicionales, estos deben colocarse alrededor del campo de juego para ser utilizados durante el partido en el caso de ser necesitados, que cumplan con lo propuesto por el reglamento y que el arbitro sea capaz de manejarlos durante el transcurso del juego.

El reemplazo del balón ocurre cuando uno se explota o se daña, por lo tanto, se debe sustituir el que no sirve por la pelota nueva y a su vez, el juego se reanuda con la finalidad de continuar con la actividad.

Para finalizar, es importante tener en consideración que los balones utilizados deben cumplir con todas y cada de una de las especificaciones como las presentadas anteriormente, igualmente, aquellas que estén relacionadas con un campeonato en específico.