Ejercicios para marcar goles y mejorar la agilidad

Durante el día de hoy presentaremos una serie de ejercicios que tienen como finalidad potenciar la oportunidad de marcar goles, realizar desmarques, mejorar la agilidad y movilidad, mientras que al mismo tiempo se refuerza la disciplina, orden y puntualidad.

Estos ejercicios han sido propuestos por los autores W. Koch H. Eissmann en su libro «Fútbol base: programas de entrenamiento (15-15 años)», a continuación les presentamos los mismos:

Ejercicio nº 1: Persecución con regate:

  • Cantidad de jugadores: Dos (2) jugadores.
  • Descripción de la actividad: En este caso, el atacante intenta alcanzar a su compañero, haciendo uso del balón. Una vez lo logre, se puede llevar a cabo un cambio de roles entre los mismos.

Ejercicio nº 2: Ejercicios con el balón pequeño medicinal:

  • Cantidad de jugadores: Dos (2) jugadores.
  • Descripción de la actividad: En el transcurso de este ejercicio, se deben realizar dos (2) actividades, la primera, consta de realizar un lanzamiento acentuado, haciendo uso de la elasticidad de movimientos del brazo y tórax. Por último, la actividad número dos (2), consta de realizar lanzamientos con las dos (2) manos poe encima de la cabeza, quienes realicen la actividad deben encontrarse de espaldas a sus compañeros y la posición de inicio de la actividad de ser de cuclillas. Los expertos recomiendan realizar cinco (5) veces cada ejercicio con una pausa de un (1) minuto entre las repeticiones.

Ejercicios con balón en mano

A pesar de que realizar ejercicios de fútbol haciendo uso de las manos es poco común, hoy tenemos la oportunidad de desarrollar esta actividad propuesta por el autor P. Schreiner en su libro «Entrenamiento de la coordinación en el fútbol» 

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Pueden participar en esta actividad cualquier cantidad de jugadores.
  • Materiales a utilizar: Balones.
  • Descripción de la actividad: Todos los jugadores participantes poseerán un balón y comenzarán a correr al ritmo de la música, realizando movimientos en cruz y trasversalmente en un espacio definido antes del inicio de la actividad. A lo largo del ejercicio, los jugadores deberán apresar la pelota con las dos (2) manos frente al estómago, pasarlo por delante, por detrás, arriba y abajo, igualmente podrán realizar movimientos de bíceps con la esfera, dar vueltas y golpear al mismo, así como también podrán combinar todas las acciones mencionadas con anterioridad.

El autor establece que este tipo de actividad tiende a representar una dificultad en los jugadores, ya que el uso de los brazos y piernas en un ejercicio hace que los mismos lleguen a perder el ritmo de manera mucho más rápida, sin embargo, al mismo tiempo, ayuda a lidiar con la fatiga producida por los ejercicios de toque-salto, es importante mencionar que debido al uso de los brazos y las piernas, el fortalecimiento de la parte baja y alta del cuerpo se encuentra presente a lo largo de todo el ejercicio.

Ejercicios para niños

A continuación, haremos mención de una serie de ejercicios, los mismos son pautados por R. Pacheco en su libro «La enseñanza y entrenamiento de fútbol 7. Un juego de iniciación al fútbol 11», a través de los mismos abarcaremos diferentes metas a alcanzar, las cuales están indicadas al inicio de cada actividad presentada a continuación:

Ejercicio nº 1: La finalidad de este ejercicio es progresar sobre el terreno

  • Cantidad de jugadores: Esta actividad puede ser desarrollada por ocho (8) personas, agrupadas en parejas.
  • Materiales a utilizar: Dos (2) porterías, balones.
  • Descripción de la actividad: Los jugadores deben formar cuatro (4) filas con dos (2) jugadores cada una, ubicadas dos (2) en la línea del medio campo y las otras dos (2) junto a la línea final. Salen dos (2) jugadores cada vez, quienes efectúan pases entre sí en progresión, continuando con un desmarque por detrás de la espalda del compañero, finalizando con un remate a la portería del contrario. El ganador será el equipo que haya alcanzado el mayor número de goles.

Ejercicio nº 2: Principios de defensa: Contención y cobertura.

  • Cantidad de jugadores: Esta actividad puede ser desarrollada con dos (2) equipos de tres (3) jugadores cada uno.
  • Descripción de la actividad: El equipo que tiene posesión del balón tiene que pasar el balón, de forma obligatoria, a todos aquellos que forman parte del equipo antes de hacer un remate a la portería y solo serán válidos los goles que sean realizados después de la línea de medio campo. En el caso del equipo que se encuentra en defensa, uno de sus jugadores debe realizar contención al lado de quien conduce la pelota, mientras que otro debe mantener su posición defensiva en apoyo al primer jugador.

Ejercicios de entrenamiento

El día de hoy estableceremos una serie de ejercicios de entrenamiento que propone el autor B. Piertersen en su libro «Técnica del fútbol. El ABC del entretenimiento juvenil» los mismos tienen distintas finalidades que serán mencionadas a continuación:

Ejercicio nº 1: Hacer uso de diferentes formas para recibir y lanzar el balón.

  • Cantidad de jugadores: Puede llevarse a cabo con varios jugadores.
  • Materiales a utilizar: Entre uno (1) y dos (2) balones.
  • Descripción de la actividad: Varios jugadores se lanzan los balones entre si, sobre un terreno previamente establecido, cada jugador puede hacer dos (2) toques llevando el balón en el aire, mientras que quien lo recibe solo puede hacerlo con el pie izquierdo.

El autor establece que las variantes a utilizar durante esta actividad puede ser reducir el espacio donde se lleve a cabo la misma, como también la modalidad en la que se lance el balón puede ser diferente, así como también el recibimiento del mismo.

Ejercicio nº 2: Recepción del balón tras un saque de banda.

  • Cantidad de jugadores: Tres (3) jugadores.
  • Materiales a utilizar: Un (1) balón.
  • Descripción de la actividad: El jugador A debe realizar un saque de banda, por encima del jugador B, quien cumplirá la función de portero y debe estar ubicado en el medio, luego el jugador C debe parar el balón y sobrepasar al portero. Si el intento resulta fallido, los jugadores cambian de rol.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son muy importantes al momento de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física, ya que preparan al cuerpo para afrontar dicha actividad, es por esto que el día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios de estiramiento que propone G. Zeeb en su libro «Manual de entrenamiento de fútbol. 144 Programas de entrenamiento»

El autor recomienda que al realizar estiramientos, primero se debe comenzar por el tronco y luego seguir con las piernas y culminar los mismos con los muslos, hombros y brazos.

Ejercicio nº 1: Musculatura del tronco.

  • Descripción de la actividad: El cuerpo del individuo debe con las piernas abiertas ligeramente, luego de esto colocar las manos en la nuca y con los codos hacia atrás girar el tronco, de la derecha hacia la izquierda.

Ejercicio nº 2: Musculatura de la espalda.

  • Descripción de la actividad: El jugador debe encontrarse arrodillado y en esa posición extiende el abdomen hasta la posición vertical y estira la columna vertebral.

Ejercicio nº 3: Abductores.

  • Descripción de la actividad: Con las piernas ligeramente abiertas, se debe dejar caer el peso del cuerpo sobre una de ellas y doblarla, mientras que la otra pierna debe permanecer estirada. Para que sea efectivo, debe realizarse con las dos piernas.

Es importante mencionar que existen más ejercicios de estiramiento, dependiendo de la actividad a realizar, les invitamos a hacer uso de los mismos para evitar futuras lesiones en sus jugadores.

Ejercicios de interceptación – Superioridad numérica

Como bien sabemos, la interceptación se basa en tomar posesión de la pelota una vez que un jugador del equipo contrario la tenga bajo su control. Para el día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios propuestos por el autor J. López, J. Bernal, J. Wanceulen y A. Wanceulen en su libro «135 juegos para el entrenamiento de la técnica defensiva en fútbol II: La interceptación y la anticipación»

Ejercicio nº 1: 

  • Cantidad de jugadores: Diez (10) jugadores, divididos en dos (2) equipos de cuatro (4) y seis (6) integrantes.
  • Descripción de la actividad: El equipo de cuatro (4) integrantes, cumpliendo la función de atacantes se sitúan dos en cada uno de los lados exteriores del campo, contra un equipo de seis (6) defensores ubicados en el interior del campo. En el transcurso de cuatro (4) minutos, los jugadores defensas tratan de interceptar la mayor cantidad de pases. Una vez terminado el tiempo designado, se debe cambiar al equipo defensor. En el caso de los atacantes, estos juegan cada dos (2) o tres (3) toques, intentando así mantener la posición del balón.

Ejercicio nº 2: 

  • Cantidad de jugadores: Quince (15) jugadores, divididos en dos (2) equipos de siete (7) y ocho (8) integrantes.
  • Descripción de la actividad: El equipo de siete (7) integrantes, cumpliendo la función de atacantes se sitúan en cada esquina del campo en forma de pentágono y los dos (2) restantes se ubican en el centro del mismo, contra un equipo de ocho (8) defensores ubicados en el interior del campo en forma de pentágono. En el transcurso de cuatro (4) minutos, los jugadores defensas tratan de interceptar la mayor cantidad de pases. Una vez terminado el tiempo designado, se debe cambiar al equipo defensor. En el caso de los atacantes, estos juegan cada dos (2) o tres (3) toques, intentando así mantener la posición del balón.

Ejercicios de entrenamiento para lanzamientos

Para el día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios recomendada por el autor B. Pietersen en su libro «Técnica del fútbol. El ABC del entretenimiento juvenil» para precisar una buena técnica de lanzamiento. A continuación, hacemos mención de los ejercicios establecidos por el autor:

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Entre dos (2) y cuatro (4) jugadores.
  • Descripción de la actividad: Los jugadores lanzan hacia adelante el balón, haciendo uso del empeine con la mayor fuerza que puedan. El jugador que realice el lanzamiento más largo, es el ganador.

El autor menciona que pueden realizarse variaciones de la actividad, como por ejemplo, utilizar el interior del empeine y que el balón sea lanzado desde el aire.

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Dos (2) jugadores.
  • Descripción de la actividad: Los jugadores tendrán a disposición un solo balón, el cual intentarán robar de la posición del jugador contrario. Una vez que el jugador tenga el control sobre el balón, este puede adelantarse tres (3) pasos y volver a lanzar el balón.

En este caso, el autor recomienda establecer consecuencias cuando se realiza un lanzamiento inadecuado, igualmente, leva a cabo una serie de variantes que pueden utilizarse en esta actividad, como por ejemplo, hacer uso de lanzamientos medio bombeados con el empeine y realizar lanzamientos haciendo uso del empeine interior.

Ejercicios técnico-táctico de conclusiones rápidas de ataque

Concluir rápidamente un ataque representa una acción definitiva para llevar a cabo una jugada e inclusive, marcar un gol, es por esto que hoy nos enfocaremos en los ejercicios propuestos por el autor A. del Freo en su libro «Técnica, velocidad y ritmo en el fútbol» para fijar las conclusiones rápidas de ataque:

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Dos (2) jugadores.
  • Descripción de la actividad: El jugador A recibe el balón por medio de un pase realizado por el jugador B, A realiza un buen control del balón, se desplaza a un punto marcado en el campo para así tirar al arco. Luego de esto, el jugador B le vuelve hacer un pase a A desde una posición diferente y debe repetir lo mismo, hasta marcar al arco.

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Cuatro (4) jugadores.
  • Descripción de la actividad: Los jugadores B, C y D deben estar ubicados en distintas partes del campo, el jugador A recibe el balón por medio de un pase realizado por el jugador B y luego envía la pelota a la portería. Seguidamente corre a un punto establecido donde recibe otro balón de parte del jugador C y lo reenvía nuevamente a C. Finalmente, recorre otra distancia dentro del campo para llegar a un punto donde recibirá la esfera de parte del jugador D y A le devolverá el pase al jugador, para así volver a comenzar. En este ejercicio, los jugadores pueden turnarse para cumplir con el circuito.

El experto asegura que la finalidad de ambas actividades explicadas con anterioridad es perfeccionar las fases de jugadas de ataque.

Ejercicios para jugadores controlando el balón

La práctica en cuanto al control del balón es importante debido a que esta es una función que hay que finar siempre y cuando el jugador lo necesite y cuando le sea posible, es por esto que hoy haremos mención de una serie de ejercicios que recomiendan los autores A. Ardá, C. Casal y C. A. Casal, en su libro «Metodología de la enseñanza del fútbol»:

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Dos (2) jugadores.
  • Descripción de la actividad: Las parejas se colocan en un espacio delimitado, en el cual cada uno de sus integrantes tendrá un balón. El jugador A debe colocarse delante del jugador B, para que B pueda conducir el balón tratando de no separarse de A, quien estará haciendo cambios de dirección, velocidad y sentido.

Las variables recomendadas por el autor en este caso, es delimitar aún más el espacio utilizado por los jugadores, así como también conducir con la pierna débil y realizar un cambio de roles en el transcurso de la actividad.

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Múltiples jugadores.
  • Descripción de la actividad: Todos los jugadores de esta actividad deben incorporarse en un espacio reducido, cada uno debe poseer un balón y echar hacia afuera el balón de los demás. Quienes se queden sin la pelota pueden salir a buscarla y reincorporarse. Lo ideal en este caso es utilizar el límite de tiempo.

El experto indica que una forma de variar el juego, es que quienes se queden sin balón salgan de juego hasta que quede una sola persona en el espacio delimitado, lo cual indicará que ese participante habrá ganado.

Ejercicios para coordinación-destreza-velocidad

Lograr una sinergia entre la coordinación, destreza y velocidad de los movimientos realizados por los jugadores es fundamental para llevar a cabo buenas jugadas, es por esto que el experto A. del Freo en su libro «Técnica, velocidad y ritmo en el fútbol» establece los siguientes ejercicios mencionados a continuación:

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Tres (3) jugadores.
  • Descripción de la actividad: El jugador nº 1 lanza el balón al jugador nº2, quien recibe la pelota con la cabeza utilizando torsión enérgica del busto y así se lo pasa al jugador nº 3 y así vuelven a empezar.

Las variaciones que pueden llevarse a cabo en este ejercicio, es el incremento en la velocidad de los tiempos, el uso de distintas técnicas de pases y la cantidad de jugadores.

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Tres (3) jugadores.
  • Descripción de la actividad: El jugador nº 1 devuelve de cabeza un pase al jugador nº 2, haciendo uso de la rápida torsión del busto y el jugador nº2 le pasa el balón al jugador nº 3.

De la misma forma, que el ejercicio anterior, las variaciones de este ejercicio pueden constar del incremento de la velocidad en la que se realizan los pases, hacer uso de distintos pases, incrementarla cantidad de jugadores dentro de la actividad, así como también, delimitar progresivamente el espacio a utilizar por los participantes.