Ejercicios de pelota – 15 minutos

El día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios que tiene la finalidad de ser realizados durante 15 minutos, los mismos han sido propuestos anteriormente por el autor M. Vanierschot en su libro «Programa anual de entrenamiento de fútbol», a continuación, presentamos los mismos:

A lo largo del terreno, cada jugador debe disponer de un balón para realizar lo mencionado:

  1. Golpear el drible al bies, con el exterior del pie izquierdo y seguidamente, con el pie derecho.
  2. Conducir el balón con el interior del pie izquierdo para luego, golpearlo seguidamente con el derecho.
  3. Salir en drible al bien hacia la izquierda, seguidamente a la derecha y conducir el balón.
  4. Realizar toques con la pelota hacia atrás, con la planta del pie y conducir con cuidado hacia el interior del pie.
  5. Al momento de la señal, se debe lanzar el balón fuerte, oblicuamente dos veces hacia la izquierda y dos veces hacia la derecha.
  6. Los jugadores deben salir en conducción y a la señal, sentarse rápidamente sobre el balón.
  7. Hacer toques con la pelota a lo largo del terreno.
  8. A la señal, saltar diez veces por encima de la pelota, con las piernas juntas, hacia delante y hacia atrás.
  9. A la señal, saltar diez veces, con las piernas juntas, lateralmente, por encima del balón
  10. Por último, dos minutos de relajación, haciendo uso de la pelota.

Juegos de conducción y persecución

A continuación desarrollaremos ciertos aspectos que se deben tener presentes en los juegos de conducción y persecución, teniendo en consideración los niveles de formación que el autor T. Guimarães ha propuesto en su libro «Fundamentación y técnica en el fútbol» 

En el caso de realizar la conducción con cambio de dirección, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos para esta actividad:

  • Se debe realizar un regate hacia la derecha, haciendo uso del balón con un solo toque.
  • El regate debe hacerse con finta previa.
  • Se lleva a cabo el regate con finta previa, así como también el cambio de ritmo.
  • Se debe ejecutar un regate hacia la izquierda.
  • El regate debe tener lugar junto a un defensa semiactivo.
  • El regate debe tener lugar una vez que haya sido realizada la indicación de un defensa semiactivo.

Cuando se ejecuta la conducción y persecución, la dificultad se puede afianzar haciendo uso de los siguientes aspectos:

  • Jugando sin el balón.
  • Jugando con el balón, haciendo uso de la técnica más adecuada.
  • Por cada cono superado por el jugador, el atacante gana un punto.

De acuerdo a lo que indica el experto, este tipo de actividades afianzan el equilibrio entre las exigencias propias de la competición, así como también las capacidades del jugador a lo largo de una etapa determinada de su evolución.

Para los jugadores más pequeños, el juego se debe adaptar a ellos, haciendo que a medida en la que ellos evolucionan, llegan de manera mucho más amena a involucrarse en el juego de adultos a la edad adecuada.

¿Qué has pensado de estos ejercicios? ¿Los has realizado antes? Coméntanos tus opiniones y con gusto las tomaremos en cuenta para futuros artículos.

Juegos con mínima oposición

Hoy desarrollaremos una serie de ejercicios propuestos por los autores A. Sans y C. Frattarola en su libro «Manual para la organización y el entrenamiento en las escuelas de fútbol», que se centran en juegos desarrollados con la mínima oposición.

A continuación, hacemos mención de los mismos:

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Pueden llevarse a cabo dos equipos, uno con dos jugadores atacantes y el otro con un jugador defensivo.
  • Materiales a utilizar: Balón y cuatro porterías.
  • Descripción de las actividades: Los jugadores atacantes (pertenecientes al equipo de dos jugadores) saldrán desde las porterías C y D para intentar marcar gol con balón controlado en cualquiera de las porterías frontales. El jugador defensa inicia su labor cuando el balón entra en su terreno, en el caso de recuperar el balón, podrá realizar un tiro para marcar en una de las porterías contrarias.

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Pueden llevarse a cabo dos equipos, uno con tres jugadores atacantes y el otro con un jugador defensivo.
  • Materiales a utilizar: Balón y tres porterías.
  • Descripción de las actividades: Los jugadores atacantes (pertenecientes al equipo de tres jugadores) tratarán de marcar un gol a la portería defendida por P, si el defensor recupera el balón podrá intentar marcar gol en cualquiera de las porterías contrarias. Una de las variaciones que se pueden realizar es penalizar el «fuera de juego» de los atacantes.

Ejercicio nº 3:

  • Cantidad de jugadores: Pueden llevarse a cabo dos equipos, uno con tres jugadores atacantes y el otro con un jugador defensivo.
  • Materiales a utilizar: Balón.
  • Descripción de las actividades: Los jugadores atacantes (pertenecientes al equipo de tres jugadores) tratarán de mantener la posesión del balón sin que el jugador defensivo lo recupere, en el caso de que este lo logre pasará a ocupar el lugar del atacante y viceversa.

Entrenamiento en niños de edades entre 12 – 14 años

Antes de implementar entrenamientos basados en la funcionalidad y la buena técnica del fútbol en niños de edades comprendidas entre 12 y 14 años, es importante tener en cuenta los aspectos que se mencionarán a continuación, los mismos están basados en lo que establece D. Bruggemann en su libro «FÚTBOL: Entrenamiento para niños y jóvenes»

El experto asegura que se debe tener presente los cambios corporales que presentan los grupos de esta edad, ya que la estructura ósea cambia de forma acelerada, es por esto que el desequilibrio entre el tronco y las extremidades es bastante notorio.

Igualmente, existen una serie de comportamientos que son típicos de esta edad y se basan en los problemas de coordinación, así como también muchas veces se presenta la inseguridad, la sensibilidad es mucho más acentuada, por lo tanto, el carácter tiende a cambiar frecuentemente, así como también la relación con los adultos se vuelve volátil.

Es por esto, que muchos recomiendan tener un poco de paciencia, tacto y manejar de forma correcta el control del grupo, todo con la finalidad de obtener los resultados deseados dentro de un grupo que sea flexible, atento a las indicaciones y no problemático entre sus integrantes y su entrenador.

Ejercicios con el balón

Para el día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios propuestos por P. Schreiner en su libro «Entrenamiento de la coordinación en el fútbol», la finalidad de los mismos es potenciar el dominio y la coordinación de los movimientos realizados con el balón.

Ejercicio nº 1:

  • Cantidad de jugadores: Esta actividad debe ser realizada en parejas.
  • Descripción de la actividad: Ambos jugadores mueven las piernas en un lanzamiento hacia delante y hacia atrás, siguiendo el ritmo de la música propuesta por el entrenador. La dificultad de este ejercicio se centra en la coordinación entre manos y piernas. (Esta actividad se realiza haciendo uso de las manos)

Ejercicio nº 2:

  • Cantidad de jugadores: Esta actividad debe ser realizada en parejas.
  • Descripción de la actividad: Los jugadores se pasan el balón el uno al otro y deben realizar pasos hacia atrás al entregar el balón, la finalidad es que vaya aumentando la distancia entre los mismos. Una variante a utilizar durante este ejercicio es realizar pasos de aerobic durante la actividad, así como también ejecutar pasos laterales al momento de realizar la distancia. (Esta actividad se realiza haciendo uso de las manos)

Ten presente que realizar estos ejercicios durante los entrenamientos ayudará a presenciar mejores resultados en el transcurso de los juegos en cancha.

Juegos para llevar a cabo en el entrenamiento – PARTE 1

Para el día de hoy desarrollaremos una serie de juegos para desarrollar durante el entrenamiento, es por esto que tomaremos en cuenta lo propuesto por C. Martínez en su libro «Preparación física en el fútbol para juveniles», a continuación haremos mención de los juegos propuestos por el experto:

Juego nº 1: El mundo al revés.

  • Descripción de la actividad: Los alumnos situados a lo largo de todo el terreno deben realizar todo lo contrario a lo propuesto por el entrenador, el jugador que se equivoque o que realice lo que indique el entrenador, pierde el juego.

Juego nº 2: El desalojo.

  • Descripción de la actividad: Este ejercicio puede ser realizado en parejas, los cuales se sitúan dentro de un circulo coloreado en el suelo y la finalidad es que entre ambos intenten sacar a una de las dos personas fuera dela figura. Ganará el jugador que haya sacado a más personas del circulo.

Juego nº 1: El pañuelo.

  • Descripción de la actividad: Los alumnos se sitúan en dos hileras y se enumeran uno a uno. Uno de los jugadores se hará llamar «el enfermo» y poseerá un pañuelo, el mismo debe ubicarse en el centro del campo y mencionar un número, todos los demás jugadores que sean poseedores del mismo deben ir en busca del pañuelo. Si en la huida quien posea el pañuelo es tocado, pues procederá a ser eliminado del juego.

¿Cómo es el entrenamiento total?

De acuerdo a lo establecido por el autor C. Martínez en su libro «Preparación física en el fútbol para juveniles», establece que un entrenamiento total está compuesto por una serie de características, como lo es el caso de distintos tipos de locomoción, como la biperdectación y la cuadrúpeda, actividades diarias como traer, transportar, apoyar y elevar, así como también la expresión a través de ciertos tipos de movimientos.

Es por esto que el autor establece una serie de ejercicios que incluyen las características de un ejercicio completo y complementan el desarrollo de actividades del fútbol en la plantilla, a continuación se hace mención de los ejercicios mencionados:

Ejercicio nº 1: Los jugadores pueden realizar una carrera natural, presentando un ritmo continúo y poca intensidad, en el transcurso de 5 minutos.

Ejercicio nº 2: Los jugadores pueden realizar una marcha por medio de un trote, durante 5 minutos.

Ejercicio nº 3: En este caso, los participantes pueden dar inicio a una carrera alternando un ritmo suave con ligeras aceleraciones, la distancia a recorrer podrían ser 5.000 metros o 5 minutos de recorrido.

Ejercicio nº 4: Los jugadores pueden ejercer una serie de saltos, de 10 minutos o realizar distintos tipos de salto sobre 5 o 10 obstáculos.

Ejercicio nº 5: Los participantes deben llevar a cabo una carrera contínua con ejercicios de soltura y elasticidad durante 10 minutos.