Ejercicios para rodar y caer

Rodar y caer son acciones importantes en la ejecución del fútbol, es por esto que el día de hoy les tenemos una serie de actividades que se enfocan en potenciar estos métodos del fútbol, es importante mencionar que estos han sido anteriormente propuestos por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», estas actividades se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: El tractor

  • Descripción de la actividad: Un jugador está tumbado boca arriba, cogiendo los tobillos de otro jugador, quien a su vez coge los tobillos del primero. El jugador que está de pie realiza una voltereta entre las piernas de su compañero y así se levanta, y la secuencia continua.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar la agilidad, la acción de rodar y de caer.

Ejercicio nº 2: Quitar el apoyo

  • Descripción de la actividad: Dos jugadores deben estar enfrentados en posición de hacer  flexiones. Ambos intentan quitarle la mano de apoyo al otro para que este se caiga.
  • Finalidad de la actividad: Se centra en la mejorar la agilidad y caídas del jugador.

Ejercicio nº 3: Pelea de gallos.

  • Descripción de la actividad: Dos jugadores se deben enfrentar en posición de cuclillas, a su vez, estos se empujan de forma mutua, utilizando las manos hasta que uno de los dos pierda el equilibrio cayéndose hacia atrás.
  • Finalidad de la actividad: Busca mejorar la agilidad y las caídas de espaldas.

Ejercicios para volver, girar y fintar

Las actividades que se desarrollarán el día de hoy, se basan en mejorar las acciones de volver, girar y fintar, las mismas, han sido propuestas anteriormente por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», estas actividades se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Uno contra dos.

  • Descripción de la actividad: El jugador A, se desarrolla como perseguidor e intenta coger al jugador B, mientras que en el caso del jugador C, este se coloca como una pantalla entre los dos, con la finalidad de proteger a B. Es importante en este ejercicio, limitar ciertas normas para evitar contactos corporales agresivos.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar las fintas y la agilidad.

Ejercicio nº 2: Dos contra uno.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores A y B, se desenvuelven como perseguidores y buscan maneras de tocar al jugador C, en el caso de lograrlo, los roles se intercambian.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en potenciar las fintas y la agilidad de sus participantes.

Ejercicio nº 3: Cortar el hilo.

  • Descripción de la actividad: Esta actividad se desarrolla en grupos de tres participantes, donde el jugador A es perseguido por el jugador B y el jugador C, le puede salvar siempre y cuando cruce la línea entre A y B, es allí donde el perseguidor cambia de meta y busca al salvador. Esta actividad puede variarse en cuanto al número de jugadores, puede ser con grupos más grandes e inclusive un equipo completo.
  • Finalidad de la actividad: Busca mejorar la habilidad y las fintas de los jugadores.

Ejercicios de calentamiento – PARTE 2

Hoy continuaremos con el desarrollo de los ejercicios destinados a potenciar el calentamiento de la plantilla, para esto, nos centraremos en lo propuesto por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», las mismas, se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Arrancadas y paradas. Hacer chocar.

  • Descripción de la actividad: El jugador B, debe perseguir al jugador A, a una distancia establecida entre 2 y 3 metros. El jugador A, debe variar su velocidad y detenerse repentinamente, mientras que B, debe intentar no quedarse descolgado y no chocar con A, cuando este se detiene.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar las salidas, las paradas y la atención de los jugadores.

Ejercicio nº 2: Arrancadas y paradas. Hacer chocar en parejas.

  • Descripción de la actividad: Esta actividad es muy similar a la mencionada anteriormente, solo que en este caso participan 4 jugadores, dos se colocan delante y dos detrás, las parejas entre ellas deben estar tomadas de la mano para desarrollar la finalidad de la actividad anterior.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en potenciar las paradas, las salidas y la atención de los jugadores.

Ejercicio nº 4: Arrancadas y paradas. Robo del balón.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se ubican en dos filas verticales y se enumeran uno a uno,  una de las filas representa al Equipo A, quien debe desarrollar la función del ladrón de la pelota, mientras que el Equipo B, debe ser el vigilante de la misma. El entrenador debe mencionar 2 números y estos deben corresponder a 2 jugadores de cada equipo, quienes deben hacer cumplir la función de sus equipos.
  • Finalidad de la actividad: Busca potenciar las arrancadas, las paradas y la velocidad de sus participantes.

Ejercicios de calentamiento – PARTE 1

El día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios dirigidos a desempeñar un mejor sesión de calentamiento, teniendo en consideración, lo descrito previamente por el autor B. Bruggemann, en su libro «1000 ejercicios y juegos de fútbol», las mismas, se presentan a continuación:

Ejercicio nº 1: Correr hacia adelante.

  • Descripción de la actividad: Se mencionan a los jugadores que participarán en la actividad y estos deben rodear a uno o dos de sus compañeros, antes de atravesar el círculo central. Una variación de esta actividad se centra en que se pueden llamar a dos jugadores a la vez, para que desarrollen este ejercicio.

Ejercicio nº 2: Arrancadas y paradas. Carreras por números.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se ubican de tal manera, que puedan formar una línea horizontal y reciben números correlativos. El entrenador deberá mencionar unos cuantos números y los jugadores que los representen, deben ir hacia la parte de atrás y hacia adelante de la línea previamente formada, para que luego de esto, se ubiquen en su posición inicial. Para llevar a cabo este ejercicio, los participantes deberán afinar su capacidad óptica en esta esta situación.
  • Finalidad de la actividad: Esta se centra en potenciar la arrancada, la parada, la agilidad y la concentración.

Ejercicio nº 3: Arrancadas y paradas. El acordeón.

  • Descripción de la actividad: Los jugadores deben correr luego de escuchar una señal de salida, hasta llegar a la línea más cercana, vuelven a la línea de salida, luego hasta la línea más alejada, para culminar acercándose a la línea de meta. Para realizar de forma correcta esta actividad, las líneas indicadas anteriormente, deben encontrarse bastante visibles a la vista de los jugadores y el entrenador.
  • Finalidad de la actividad: Se enfoca en desarrollar la arrancada, la parada y la agilidad.

Ejercicios de pelota – 15 minutos

El día de hoy desarrollaremos una serie de ejercicios que tiene la finalidad de ser realizados durante 15 minutos, los mismos han sido propuestos anteriormente por el autor M. Vanierschot en su libro «Programa anual de entrenamiento de fútbol», a continuación, presentamos los mismos:

A lo largo del terreno, cada jugador debe disponer de un balón para realizar lo mencionado:

  1. Golpear el drible al bies, con el exterior del pie izquierdo y seguidamente, con el pie derecho.
  2. Conducir el balón con el interior del pie izquierdo para luego, golpearlo seguidamente con el derecho.
  3. Salir en drible al bien hacia la izquierda, seguidamente a la derecha y conducir el balón.
  4. Realizar toques con la pelota hacia atrás, con la planta del pie y conducir con cuidado hacia el interior del pie.
  5. Al momento de la señal, se debe lanzar el balón fuerte, oblicuamente dos veces hacia la izquierda y dos veces hacia la derecha.
  6. Los jugadores deben salir en conducción y a la señal, sentarse rápidamente sobre el balón.
  7. Hacer toques con la pelota a lo largo del terreno.
  8. A la señal, saltar diez veces por encima de la pelota, con las piernas juntas, hacia delante y hacia atrás.
  9. A la señal, saltar diez veces, con las piernas juntas, lateralmente, por encima del balón
  10. Por último, dos minutos de relajación, haciendo uso de la pelota.

Programas de entrenamiento Pre-Temporada

Com bien sabemos la Pre-Temporada de fútbol es una parte de los entrenamientos y de la vida del jugador, donde el esfuerzo debe mantenerse, como una forma de prepararse para los campeonatos, de acuerdo a lo establecido por el autor M. Vanierschot en su libro «Programa anual de entrenamiento de fútbol», las actividades a realizar son las siguientes:

  1. Saltar la cuerda.
  2. Ejercicios con el balón.
  3. Puesta a punto.
  4. Partidos de entrenamiento.
  5. Recorridas de entrenamiento.
  6. Ejercicios de resistencia y velocidad.
  7. Competición que mida la condición y resistencia física.
  8. Circuito colectivo de entrenamiento.

En estas actividades, los jugadores deben presentarse con antelación a las sesiones de entrenamiento, esto garantizará que el entrenador pueda alcanzar los objetivos que se ha plateado para toda la plantilla, igualmente, hay un aspecto importante del cual habla el autor y es el hecho de que los jugadores hagan uso de distintas zapatillas, tanto para el entrenamiento como para el partido, de tal forma que puedan desarrollar sus actividades de la forma más adecuada.

Como bien podemos observar, estas actividades se pueden considerar sencillas, sin embargo, la frecuencia con la que sean realizadas, ayudará a desarrollar y a mejorar las capacidades y habilidades de los jugadores, buscando así obtener resultados enfocados en la victoria del campeonato.

Los centros

Los centros son conocidos por ser la forma en la que la pelota se centra a través del uso de una volea, igualmente puede ser lanzada al ras al suelo, es bastante importante que esto sea realizado de forma precisa y en el momento apropiado.

De acuerdo a lo establecido a los autores E. Benedek y J. Pálfai en su libro «Seiscientos programas para el entrenamiento de fútbol», estas acciones deben poder realizarse desde el lado izquierdo y derecho de la cancha, así como también desde una posición estacionaria, haciendo uso de voleas, seguidos por regateos, sobre rebote, para finalmente, controlar el balón previamente.

A continuación, les mencionamos una serie de ejercicios para practicar esta acción:

Ejercicio nº 1: Centrado de la pelota hacia un objetivo.

  • Descripción de la actividad: Esta puede ser realizada con parejas, donde después de regatear el balón, el jugador nº1 levanta la pelota para dirigirla hacia un punto determinado hasta que el jugador nº2 recupere el balón durante esta trayectoria. Una vez que recupere el balón, ambos jugadores cambian de rol.

Ejercicio nº 2: Centrar la pelota, haciéndola rodar hacia atrás

  • Descripción de la actividad: En esta actividad, los jugadores se alinean en parejas y un miembro de la primera pareja regatea la pelota paralelamente a la línea de banda y hasta la línea de meta. Una vez alcanza la meta, devuelve la pelota hacia su compañero.

Actividades para chutar

El día de hoy desarrollaremos una serie de actividades propuestas por los autores E. Benedek y J. Pálfai en su libro «Seiscientos programas para el entrenamiento de fútbol», las mismas están planeadas para desarrollar de forma correcta el chute a puerta y son presentadas a continuación:

Ejercicio nº 1: Juegos sencillos para realizar gol

  • Descripción de la actividad: Los jugadores se dividen en dos grupos, uno de ellos practica realizar goles, mientras el otro se encarga de recoger las pelotas mal dirigidas. Una vez que cada uno de los integrantes de un equipo haya lanzado el balón entre cinco y diez veces, los grupos cambian sus papeles.

Ejercicio nº 2: Chutar a gol desde un pase o un centro

Esta actividad puede ejecutarse de diferentes maneras, de acuerdo a las variaciones presentadas a continuación:

  • Primera variación: Disparar a gol desde un pase.
  • Segunda variación: Disparar a gol a partir de un pase.
  • Tercera variación: Disparar a gol con una pelota rodada por el portero o por un compañero.
  • Cuarta variación: Disparar a gol con una pelota que viene rodando desde un ala de la cancha.
  • Quinta variación: Disparar la pelota elevándola hacia el centro, interceptando una volea mientras se gira o después de haberla controlado o en la volea.

Juegos de pase

Los juegos de pase pueden ejecutarse de formas diferentes y de acuerdo a lo establecido por los autores E. Benedek y J. Pálfai en su libro «Seiscientos programas del entrenamiento de fútbol», las actividades mencionadas a continuación, se deben aumentar el número de repeticiones, así como también aumentar la duración de los juegos, con la finalidad de mejorar su precisión y resistencia.

Ejercicio nº 1: Mantenimiento de la pelota en el aire

  • Descripción de la actividad: Se deben conformar grupos por tres o cinco personas, uno de los jugadores debe mantener la pelota en el aire, tanto tiempo como le sea posible, una vez que la misma toque el suelo, debe ser sustituido por otro jugador.

Ejercicio nº 2: Las competiciones por parejas

  • Descripción de la actividad: Se deben cubrir distancias entre 4,5 y 9 metros, mientras se pasan la pelota en parejas, el uno al otro y cuando han jugado a la pelota, corren alrededor de su otro compañero. La primera pareja en ejecutar un determinado número de pases, es la ganadora.

Ejercicio nº 1: Pases hacia adelante y hacia atrás mientras se corre en círculo

  • Descripción de la actividad: Esta actividad se puede ejecutar con la participación de dos o tres grupos de jugadores. Los jugadores forman un circulo, separados por una misma distancia y corren hacia una dirección establecida con anterioridad, igualmente, se pasan la pelota en la misma dirección en la que están corriendo, hasta que sea devuelta al primer jugador.

Etapa de promoción y sus actividades – PARTE 1

Como bien han podido determinar los autores A. Sans y C. Frattarola, en su libro «Manual para la organización y el entrenamiento en las escuelas de fútbol», la etapa de promoción se centra en aquellos grupos que poseen edades comprendidas entre los 6 y 11 años de edad.

Los expertos han establecido que este grupo debe desarrollar las siguientes características:

  1. Dominio del aspecto lúdico, utilizando el fútbol como medio.
  2. Fácil aplicación técnica de parte del jugador.
  3. Permite al niño iniciar en la práctica de este deporte de una manera apropiada.

Teniendo claros cual es la finalidad de las sesiones de entrenamiento de estas practicas, se debe llevar a cabo actividades como aquellas mencionadas a continuación:

Actividades de habilidad, estas se reconocen por realizar toques al balón, habilidad aplicada a diferentes técnicas, como por ejemplo, tiros, conducción, pases, entre otros; competición de estas habilidades y habilidad de los porteros, realizando ejercicios de 1xP.

Juegos con poca oposición, estas actividades pueden realizarse en ejercicios de 1×1 continuados, como por ejemplo:

  • Dos jugadores en el campo, donde el jugador A, trata de marcar gol con balón controlado en dos porterías, mientras que el jugador B, lo intentará en las porterías A y B.
  • El jugador que inicia la jugada es quien realiza el gol.
  • Una vez que el balón salga fuera de la zona de juego, el mismo se reanuda con una conducción desde el punto de vista de donde salió. El contrario se ubicará a una distancia de dos metros para permitir el saque.

Les pedimos que estén atentos al próximo artículo, donde seguiremos desarrollando las actividades que favorecen mayormente a este grupo de promoción, en el caso de tener alguna duda o comentario, no duden en hacérnosla saber.